Советы

Раздельное питание — диета на 7 дней

06.06.20190
razdelnaya-pitanie-dieta-na-7-dnej

Раздельное питание — одна из самых комфортных для организма диет. Объём порций строго не регулируется, нет списка запретных продуктов, например хлеба и макарон. Важно лишь придерживаться принципов сочетаемости — не смешивать:

  • белки и углеводы
  • белки и жиры
  • крахмалы и сахар.

Попробуйте наше меню из правильных сочетаний, и уже через неделю результат вас удивит.

Список покупок на 7 дней

Мясо, птица, рыба

  • 4 куска свиной корейки на кости толщиной 2 см
  • 600 г филе грудки индейки
  • 8 филе куриной грудки по 250 г каждое
  • 4 филе судака без кожи по 200-250 г каждое
  • 2 небольшие дорады

Молочные продукты, яйца

  • 500 мл кефира
  • 200 мл молока
  • 700 г густого натурального йогурта
  • 1 пачка сметаны
  • 1 упаковка яиц
  • 1 пачка сливочного масла
  • 150 г тертого пармезана
  • 100 г брынзы
  • 100 г рикотты

Овощи, зелень, грибы

  • 3 спелых авокадо
  • 4 средних огурца
  • 400 г зеленой фасоли
  • 300 г замороженной зеленой фасоли
  • 300 г красной капусты
  • 1.5 кг моркови
  • 1 кг тыквы
  • 1 кочан брокколи
  • 2 кочана цветной капусты
  • 1 кочан пекинской капусты
  • 1 средняя зеленая редька
  • 1 упаковка черешкового сельдерея
  • 3 сладких перца
  • 1 средний цукини
  • 1 красная луковица
  • 4 средние луковицы
  • 4 луковицы шалота
  • 2 красных перца чили
  • 1 головкачеснока
  • 1 корень имбиря
  • 50 г зеленого лука
  • 100 г руколы
  • 500 г смеси салатных листьев
  • 1 большой пучок кинзы
  • 1 большой пучок петрушки
  • 1 маленький пучок мяты
  • 1 маленький пучок базилика
  • 1 маленький пучок укропа
  • 1 пучок розмарина
  • 1 пучок тимьяна
  • 1 пучок шнитт-лука
  • 12 больших шампиньонов

Фрукты, ягоды, орехи

  • 5 крупных апельсинов
  • 2 лимона
  • 1 лайм
  • 2 зеленых яблока
  • 1 гранат
  • 1 сладкая груша
  • 1 большое манго
  • 50 г малины
  • 100 г любых свежих мелких ягод
  • 200 г замороженных ягод (черника, малина, ежевика)
  • 130 г светлого изюма
  • 1 упаковка грецких орехов
  • 20 г миндаля
  • 40 г миндальных лепестков
  • 50 г жареного арахиса
  • 50 г кешью
  • 1 упаковка семян кунжута

Бакалея

  • 1 пачка муки
  • 1 пачка сахара
  • 1 упаковка разрыхлителя
  • 1 банка консервированных персиков
  • 1 банка (400 г) меда
  • 1 бутылка рафинированного растительного масла
  • 1 бутылка оливкового масла экстра вирджин
  • 1 бутылочка темного кунжутного масла
  • 1 бутылочка рисового уксуса
  • 1 бутылочка соевого соуса
  • 1 бутылочка рыбного соуса
  • 1 бутылочка вустерского соуса
  • 1 упаковка пасты мисо
  • 1 баночка кунжутной пасты (тхины)
  • 1 баночка песто из базилика
  • 1 баночка дижонской горчицы
  • 1 баночка зернистой горчицы
  • 200 мл миндального молока без сахара
  • 1 упаковка кокосового молока
  • 1 упаковка протертых помидоров
  • 1 упаковка (400 г) рубленых помидоров в собственном соку
  • 1 банка (400 г) нута
  • 1 банка (400 г) оливок

Напитки, хлеб

  • 1 бутылка белого сухого вина
  • 200 мл апельсинового сока
  • 1 упаковка цельнозернового хлеба
  • 1 пачка (8-10 штук) хрустящих хлебцев

Паста, крупы, бобовые

  • 400 г пенне или ригатони
  • 1 пачка овсяных хлопьев быстрого приготовления
  • 400 г смеси крупных хлопьев
  • 1 пачка киноа
  • 1 пачка бурого (коричневого) риса
  • 1 пачка смеси белого и дикого риса
  • 1 пачка красной или желтой чечевицы
  • 1 пачка зеленой чечевицы
  • 1 большая упаковка панировочных сухарей

Специи

  • 1 упаковка соли
  • 1 мельница с черным перцем
  • 1 мельница с хлопьями чили
  • 1 упаковка молотой паприки
  • 1 упаковка молотой зиры

Диета на 7 дней

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

No related posts.

Комментарий